A fisioterapeuta do Hospital Dr. Cândido Junqueira, Lívia Rafaiela Ferreira de Souza dá algumas dicas para você que deseja começar a praticar alguma atividade física.

De acordo com ela, a pratica de exercícios não é apenas uma questão de estética, é também uma terapia. O ideal é escolher uma atividade física que combine com o seu atual condicionamento e que se adapte a seus objetivos.
“A melhor forma de começar um programa de condicionamento físico é escolher uma atividade física que você goste que se encaixe em sua rotina. Ir à padaria a pé, subir escadas são opções simples de melhorar a forma física”, diz a Lívia.

É importante ressaltar que as pessoas não entram em forma rapidamente, o corpo necessita de um tempo para se adaptar a nova rotina. “Não tenha pressa, à medida que o seu corpo for se acostumando, você poderá aumentar a intensidade e o tempo dos exercícios”, ressalta a fisioterapeuta.

Mesmo que você tenha alguma doença, pode começar um programa de exercícios, desde que consulte o seu médico, que poderá dizer se um esforço físico maior poderá trazer riscos.

O ideal é que antes de começar a prática de uma atividade física fazer um check-up, principalmente se você tiver mais de 60 anos, mais de 35 anos e fora de forma, se você é obeso, fumante, hipertenso, se você possui alguma doença cardíaca, diabetes e outros problemas de saúde.

Conheça suas limitações
Praticar exercícios com segurança também é ser capaz de identificar quando alguma parte do seu corpo pode estar se excedendo nos exercícios. Nesses casos lesões sérias, desmaios e distensões podem ser evitados se as pessoas soubessem quando é o momento correto para reduzir a atividade física realizada.

Caso você tiver algum dos sintomas abaixo, tome as providências necessárias.

CORAÇÃO
SINTOMA DE ALERTA: Dores no peito, pescoço, mandíbulas e braços; palpitações, intensa falta de ar, tontura, sensação de cabeça oca e de desmaio.
O QUE FAZER: Pare imediatamente a prática de exercício físico e faça um check-up assim que for possível

ARTICULAÇÕES
SINTOMA DE ALERTA: Dor, rigidez e inchaço.
O QUE FAZER: Reduza a rotina de exercícios e coloque uma palmilha acolchoada no tênis.

MÚSCULOS
SINTOMA ALERTA: Dor, desconforto e rigidez depois de uma sessão de exercícios, que persistem até a sessão seguinte.
O QUE FAZER: Dê um entre as sessões para que os músculos se recuperem. Não exagere nos exercícios de fortalecimento.

RINS
SINTOMA ALERTA: Sangue na urina.
O QUE FAZER: Vá ao médico, que talvez aconselhe você a reduzir o percurso das corridas de distância, por exemplo. Caso a urina não volte ao normal submeta-se a exames médicos.

INTESTINO
SINTOMA ALERTA: Diarréia ou sangue ou muco nas fezes.
O QUE FAZER: Vá ao médico. Se seu treinamento inclui corrida de longa distância, diminua.