O Hospital Dr. Cândido Junqueira preparou algumas dicas para você que deseja perder os quilinhos extras adquiridos nas confraternizações de final de ano.

Se você exagerou, não adianta chorar pelo leite derramdo!Se você abusou e ganhou uns quilinhos, agora você deve concentrar suas forças para perdê-los.

O ideal é fazer uma reeducação alimentar e parar de buscar aquelas dietas milagrosas que faz perder muitos quilos em uma semana, em um dia ou em poucas horas.

Segundo pesquisas, a reeducação alimentar é o mais apropriado para quem quer perder peso e manter a perda, além de ser considerado mais saudável, já que propicia uma perda gradual que não agride o corpo e nem a mente. Além disso, é importante largar de preguiça e associar a “boca moderada” com os exercícios físicos. Qualquer exercício, inclusive a caminha, o que não pode é ficar parado, aumentando o peso mais ainda.

A perda de peso deve associar a alimentação com a prática de exercícios. O mais difícil é começar. Depois de um período, essa rotina vai fazendo parte dos hábitos de vida da pessoa e trazendo outros benefícios, como mais disposição, vitalidade, animação para as outras atividades e, até mesmo para a vida, além de favorecer a diminuição do estresse do dia-dia.

A vida melhora como um todo. Então não perca mais tempo, ano novo, mais saúde. Se ganhou quilinhos extras de fim de ano, aproveite para perdê-los e tornar a sua vida mais saudável

Para te ajudar a se livrar, de uma vez por todas, das gordurinhas adquiridas durante o natal e o ano novo, elaboramos uma lista com os 10 passos para iniciar 2015 com tudo em cima. Ainda dá tempo de tentar, confira!

1° Passo: Assuma um compromisso com você mesma
Se quer realmente emagrecer é preciso dedicação. Aproveite o começo do ano e estabeleça metas diárias como incentivo para perder peso. Nessa fase, é importante manter o comprometimento, assim fica mais fácil chegar ao resultado final.

2° Passo: Pratos leves
Faça refeições leves com verduras, legumes e saladas. Dê preferência às carnes magras cozidas, assadas ou grelhadas.

3° Passo: Faça de 5 A 6 refeições diárias
Não deixe de fazer de cinco a seis refeições ao dia, bem fracionadas. O café da manhã, almoço e jantar devem ser equilibrados e completos. Entre as refeições principais, inclua um lanche ou fruta, vale ainda apostar em barra de cereal e sucos ou água de coco. Nunca pule as refeições, isso só piora a fome e faz com que você coma mais em outra refeição.

4° Passo: Abuse dos sucos
Dê preferência aos sucos e água para hidratar. Escolha os mais refrescantes e menos calóricos: melão, limão, abacaxi e maracujá.

5° Passo: Diga não aos doces
Evite-os em excesso. “O ideal é comer uma porção pequena ou substituir a sobremesa por uma fruta.

6° Passo: Passe o tempo bebendo água
Beba muita água, de 2 a 2,5 litros por dia. Prefira água ou água de coco, evitando refrigerantes e sucos em pó, que não são bons hidratantes, pois muitos deles contêm alto teor de sódio, responsável pelaretenção líquida.

7° Passo: Intervalo entre refeições
Mesmo sem muita fome não deixe de comer nos intervalos das refeições. Dê preferências às frutas, iorgurtes light, queijo branco ou barras de cereais light.

8° Passo: Gorduras insaturadas
Coma alimentos que possuem gorduras insaturadas como peixes de água fria (salmão, por exemplo), abacate, castanhas e nozes. Elas podem evitar problemas de saúde e não atrapalham a perda de peso, desde que não sejam também consumidas em excesso.

9° Passo: Uma alimentação balanceada e aliada a exercícios físicos
É importante combinar uma alimentação adequada aliada à atividade física. Faça, pelo menos, 30 minutos de caminhada por dia para começar. Caso escolha ir para a academia procure ajuda de um profissional para orientação da melhor atividade para o seu corpo. Se você é iniciante ou ficou um tempo sem treinar, não tente recuperar o tempo perdido em alguns dias. Comece a se exercitar devagar e vá aumentando o tempo de exercício e a carga aos poucos. Procure adaptar seu corpo à atividade. Investir na alimentação e exercícios físicos significa menos peso, menos estresse e mais disposição para garantir o corpo e saúde em dia.

Vale lembrar que se você quer emagrecer o ideal e buscar a ajuda de um nutricionista.