Já ouviu falar em higiene do sono? É a mudança ou a organização de hábitos e atividades que busca melhorar a indução e a qualidade do sono. Além de relaxante, o sono é um processo vital para o nosso organismo e manutenção da imunidade. Em muitos casos, algumas ações simples já podem fazer diferença na melhora da qualidade do seu descanso.

Preparamos algumas dicas simples, mas que podem ajudar você a dormir melhor. Confira

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Tente estabelecer, dentro do possível, uma rotina relaxante antes da hora de dormir, criando um ambiente agradável, confortável e calmo no momento do sono.

Evite cochilos prolongados ao longo do dia. Se for possível tê-los, o indicado é apenas 30 minutos após o almoço.

Tente manter uma rotina ativa. A prática de atividades físicas é uma grande aliada para a melhora do sono.

Mantenha horários regulares para dormir e acordar, mesmo aos finais de semana.

Evite fumar e/ou ingerir refrigerantes, café e álcool perto do horário de dormir. Manter uma alimentação equilibrada também favorece a higiene do sono.

Próximo ao horário de dormir, evite televisão, celular e outras “telas”. Se o uso for inevitável, procure utilizar filtros com luzes amareladas, que irão interferir menos na indução do sono.